毎日ぐっすり眠れていますか？なんとなく眠りが浅くて眠れた感じがしない日が続くと、いわゆる「睡眠負債」を抱えてしまうかもしれません。睡眠負債を放置しておくと、心身にさまざまな影響があるといわれています。できるだけ早めに解消しておきましょう。枕ひとつ変えることでも睡眠の質は変化します。正しい安眠枕の選び方と共に、美容にも効果がある安眠枕もご紹介します。

侮れない！こわーい「睡眠負債」とは？

何かと忙しい日々、自分の自由時間を確保しようとするとどうしても睡眠時間を削ってしまいがち。睡眠不足を実感していても、それを解消するのはなかなか難しいかもしれませんね。

しかし単なる睡眠不足と侮るなかれ。日々の疲れが解消されないまま睡眠不足状態を続けていると、それが積もり積もって膨らんでいき「睡眠負債」となってしまうのです。

睡眠負債を抱えてしまうと、さまざまな弊害が出てくることが分かっています。集中力の低下や反応の鈍さなどが仕事や運転などの日中生活に影響するのはもちろん、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病の要因のひとつになったり、免疫力の低下を招く、がん、うつ病、認知症のリスクを高めるなど、病気の原因となる可能性も指摘されています。

睡眠負債を解消するためには、単純に長い時間眠ればいいというものでもありません。睡眠サイクルを整え、いかに深くしっかりと質の良い睡眠を取れるかが鍵になってきます。そのための方法として、

・朝日を浴びて体内時計を整える

・早めの夕食や入浴

・寝室の照明を落とし、適温に保つ

・寝る前のスマホやPCの使用禁止

などがありますが、少しでも上質な眠りを手に入れるためにプラスしたいのが「枕」です。

理想的な「安眠枕」の選び方は？

自分に本当に合った枕を使うと、質の良い睡眠の手助けになります。逆にいえば、なんとなく目覚めがスッキリしない原因は、使用している枕にあるかもしれません。安眠できる枕の選び方をチェックしておきましょう。

高さ

仰向け寝：目線が真上よりやや下にくる。

横向き寝：頸椎が真っ直ぐになる。

素材

ポリエステル綿やファイバーなど水洗いできるものが衛生面では安心。低反発ウレタンやラテックスなどは、フィット感はあるが熱がこもりやすいという欠点も。パイプやビーズを使ったものは通気性があり清潔に保てるが、音が気になってしまう場合もあり。

サイズ

良質な睡眠には、適度な寝返りが必須。きちんと寝返りを打てるような60cmくらいの幅があるものがおすすめ。

形

くぼみのある形：後頭部が固定され安定感あり。

ウェーブ形：好みでどちらを使用してもいいが、横向き寝の人は高い方を手前に、仰向け寝の人は低い方を手前にして使用するとラク。

長さのあるマット形：肩や背中までサポートしてくれてフィット感がある。枕がズレる心配もなし。

これらの選び方を参考に、ぜひ自分にぴったりの枕を探してみてください。

おすすめの安眠枕と、美容にも効く安眠枕って？

機能性に優れた人気の枕を紹介します。

ミョルククロッカ（IKEA）

SNSなどで寝心地の良さが話題になり注目の枕。人間工学の視点を取り入れて開発された「エルゴノミクス枕」と呼ばれるもので、片面は横向き寝、反対面は仰向け寝に最適です。

メディカル枕®（通販生活）

首筋や肩を硬い部分で支え、頭部は柔らかいくぼみ部分に収まる構造になっているため、寝つきの良さとフィット感に定評がある枕です。

トゥルースリーパー セブンスピロー（ショップジャパン）

大きなサイズで頭から背中までしっかり支えるマットタイプ。体圧を分散するので肩や首の負担を軽減します。幅も90cmあり、寝相の悪い人でも安心です。

その他、美容に効き目のある枕も要注目です。

NEW小顔まくら（Nelture）

寝姿勢を良くすることでリンパの流れを整え、むくみが解消され小顔が叶うという枕。かわいいカバーも女性に人気です。

潤肌枕-Ⅱ（Dr.Smith）

枕に調湿炭を配合し、乾燥すると空気中から水分を集める炭の働きにより髪を保護。柔らかい低反発で、髪への圧力とダメージも抑えます。

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良質な睡眠は老化を防ぐともいわれます。睡眠負債に陥らないようにすることで、心身ともに健康で若々しい日々を送りたいものです。自分に合った安眠枕への投資は、何よりも賢い健康法・アンチエイジング法のひとつといえるかもしれませんね！